Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
[...] wisząc na łokciach 5.ramiona i triceps -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej [...]
[...] FBW czy zabrać się za splity (2x w tyg każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie [...]
[...] na pewno nie są pomocne a jeszcze bardziej robią mętlik w głowie i przy tym zniechęcają do jakichkolwiek ćwiczeń. Tak więc raz jeszcze - proszę o sprawdzenie planu, wskazanie co i jak jest źle (jeśli jest), poprawienie mnie. Ćwiczenia wybrałem takie na jakie pozwala mój sprzęt, drążka do podciąganie jeszcze nie ma więc go zastąpiłem.
Witam:) Postanowiłem zmienić plan treningowy i postawić na nacisk barków i pleców. Ogólnie chce zmieniać tak co miesiąc. A o to mój plan, bez nóg i brzucha! Pon: barki(nacisk na przody) i plecy. BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12x10x8x8), 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12x10x8x8) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] staram sie chodzic prosto) Zażywane suplementy : brak Trening HST(jestem ektomorfik)3 razy w tygodniu: -pon: -klata: -rozpietki*2 -wyciskanie na płaskiej *2 -plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie*2 -podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1 -myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie [...]
Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piramidy podciągania, potem z obciążeniem będzie dobrze? 3. Jak ćwiczyć pompki? Jakie serie? Będę je robił z obciążeniem. Mój przykładowy plan wyglądał by tak: D-dzień 1D - podciąganie wąskim podch. piramida. 2D - nic 3D - pompki 4D - nic 5D - podciąganie na wysk. ramion nachwytem. piramida 6D - nic 7D - pompki 1D - nic 2D - podciąganie na wysk. [...]
[...] swój plan do oceny i poprawek. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota. Plan A przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 przysiady wykroczne 21-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8 podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 pompki na poręczach [...]
[...] tyłem 4 serie 2.francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie 3.wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie 4.prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia sob. plecy. 1.podciąganie na drążku nachwyt 2.podciąganie na drążku podchwyt 3 podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4.podciąganie hantla w opadzie nd. wolne. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]
PROSZĘ O POMOC STARSZYCH FACHOWCÓW Do dyspozycji mam 2 hantle i ławkę prostą (jak połączę krzesła ) kombinuje nad zrobieniem sztangi bo nie mam kasy na kupno . Skleciłem taki ACT: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]
[...] dół x 3 przenoszenie hantla x 2 BICEPS sztanga łamana normalna x 3 sztanga łamana ( prawie uchwyt młotkowy ) na modlitewniku x 3 hantle z suplinacją x 4 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone [...]
PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]